Ton corps change au fil des semaines, et le comprendre, c’est se donner le pouvoir de mieux vivre chaque phase du cycle. Fatigue, envies de sucre, énergie créative, besoin de repli… Et si tu adaptais ton alimentation, ton énergie et tes routines à ton rythme naturel ? Voici un guide complet (et un tableau téléchargeable à la fin 🎁) pour nourrir ton corps et ton esprit tout au long du cycle menstruel.
1. Comprendre ton cycle menstruel et ses phases
Phase
Durée approximative
Ce qui se passe
Ton mood
Menstruation
J1 à J5
L’endomètre se détache = règles
Fatigue, besoin de repos
Phase folliculaire
J6 à J14
Hormones boostées, ovule en maturation
Créativité, énergie montante
Ovulation
J14-J15
L’ovule est libéré
Confiance, séduction, pic d’énergie
Phase lutéale
J15 à J28
Préparation du corps à une éventuelle grossesse
SPM, irritabilité, besoin de réconfort
🧠 Astuce : Tu peux suivre ton cycle avec des applis comme Clue, Flo ou Cyclique pour mieux identifier chaque phase.
2. Ton comportement & énergie à chaque phase
(et comment en profiter)
Menstruation (repos & douceur) 💆♀️ Idéal pour ralentir, faire du journaling, te cocooner. ✨ Activités douces : yoga, lecture, siestes bien méritées.
Phase folliculaire (créativité & action) 🌱 Tu es boostée ! Lance des projets, prends des rendez-vous, sors voir du monde. 🎨 C’est le moment parfait pour brainstormer, créer, produire.
Ovulation (magnétisme & communication) 💃 Tu rayonnes ! Profites-en pour réseauter, prendre la parole, séduire (même en pitch de projet). 💥 Confiance et charisme au max.
Phase lutéale (introspection & tri) 🧸 Ralentis, termine ce qui est commencé. 🧼 C’est une période idéale pour faire du tri mental, émotionnel et même dans ton dressing.
Quels nutriments consommer et à quel moment du cycle ?
Phase
Nutriments clés
Pourquoi
Exemples d’aliments à consommer
Menstruation
Fer, magnésium, oméga-3
Reconstituer tes réserves, réduire les crampes
Viande rouge, épinards, chocolat noir, tisane de feuilles de framboisier
Banane, dinde, yaourt, tisane de camomille, amandes
💡 Pense à adapter ton assiette en fonction de ton ressenti, c’est ton meilleur indicateur.
4. Exemples d’aliments et de recettes à intégrer selon les phases
Avant les règles Tisane de feuilles de framboisier 1-2 tasses/jour. Privilégie les aliments riches en fer (lentilles, viande rouge, tofu). Le chocolat noir (70%+) pour le magnésium et le moral 🍫.
Phase folliculaire & ovulation Smoothie aux fruits rouges + graines de lin. Salade de pois chiches, légumes verts, huile de colza. Bowl protéiné avec quinoa, œufs, légumes.
Phase lutéale Porridge avoine-banane-amandes. Soupe aux lentilles et légumes. Grignotines saines : fruits secs, noix, chocolat noir.
🌿 Adapte ta routine beauté au rythme de ton cycle
Et si ta peau suivait elle aussi les saisons de ton cycle ? Chaque phase influence ton épiderme : production de sébum, sensibilité, besoins en hydratation… Alors au lieu de lutter contre ces changements, on les embrasse avec douceur 💗
Voici une routine naturelle pour prendre soin de ta peau à chaque étape :
Phase
Objectif
Ingrédients naturels à privilégier
Phase folliculaire
✨ Exfolier en douceur
Huile d’olive, eau florale de romarin, miel, yaourt, exfoliants doux
Ovulation
🌸 Nourrir et hydrater
Huile d’argan ou de noisette, aloe vera, hydrolat de fleur d’oranger, beurre de karité
Phase lutéale
💨 Purifier
Argile verte, hydrolat de citron ou tea tree, huile de jojoba, charbon végétal
Menstruation
🛁 Apaiser
Huile de chanvre, argile blanche, gel d’aloe vera, hydrolat de camomille
💡 Astuce bonus : fabrique tes propres masques maison ou eaux florales avec des ingrédients bio pour une peau équilibrée, même pendant les montagnes russes hormonales !
5. Outils pour t’organiser et suivre ta routine
🔁 Télécharge notre tableau PDF de routine optimale pour le cycle menstruel : ✔️ Savoir quoi manger à chaque phase ✔️ Suivre ton humeur et ton énergie ✔️ Intégrer des auto-soins et routines bien-être
Ton cycle n’est pas une faiblesse, c’est une force cyclique. Apprendre à vivre avec lui, c’est t’honorer. Alors respire, observe-toi, et commence à planifier selon toi, pas contre toi 💛
Chaque peau est unique, mais la nature nous offre tout ce qu’il faut pour en prendre soin. Des secrets de grand-mère aux astuces de Cléopâtre, on te dévoile ici les ingrédients naturels les plus efficaces selon ton type de peau, les erreurs à éviter, le temps pour voir des résultats, et même une ancre vers notre guide spécial hormones et cycle menstruel.
Envie de prendre soin de ta chevelure avec des produits sains, faits maison et adaptés à ton type de cheveux ? 💁🏽♀️ Voici un guide simple et doux pour créer ton propre conditionneur naturel, à base d’ingrédients que tu peux trouver facilement à la maison ou en boutique bio.
La base de ton revitalisant doit hydrater et démêler tes cheveux. Tu peux choisir :
Gel d’aloe vera (idéal pour les cheveux secs ou bouclés)
Lait ou crème de coco (super nourrissant)
Yaourt nature végétal (pour une texture légère)
Miel (pour apporter de la brillance)
💡 Astuce : Le lait de coco est génial pour les cheveux crépus ou très secs.
🧴 Étape 2 : Ajoute une huile végétale adaptée
Selon tes besoins, ajoute une ou deux cuillères à soupe d’huile végétale :
Huile de ricin : fortifie les racines
Huile d’avocat : nourrit en profondeur
Huile d’argan : fait briller et protège
Huile d’olive : démêle et hydrate
🌸 Étape 3 : Ajoute un actif ou un boost naturel
Tu peux enrichir ton soin avec :
Une cuillère de vinaigre de cidre (pour équilibrer le pH et refermer les cuticules)
Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’arbre à thé (purifiant pour le cuir chevelu)
Une cuillère de gel de lin maison (définit les boucles et hydrate)
⚠️ Toujours tester les huiles essentielles sur ta peau avant utilisation.
🍯 Étape 4 : Mélange et applique
Mélange bien tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture homogène.
Applique sur cheveux propres et essorés, des racines jusqu’aux pointes.
Laisse poser 15 à 30 minutes sous une serviette chaude ou une charlotte.
Rince à l’eau tiède (ou froide pour plus de brillance 💦).
🎥 Tu préfères voir les étapes en vidéo ?
Voici trois vidéos super bien faites (avec sous-titres FR !) qui t’expliquent différentes recettes selon ton type de cheveux :
Recette revitalisante maison pour cheveux crépus
DIY deep conditioner hydratant
Revitalisant et shampoing maison (en anglais)
💌 Et toi, c’est quoi ta recette préférée ?
N’hésite pas à partager ta version dans la section Commentaires ou à la poster dans notre communauté ! Tu peux aussi taguer @DIYandGlow sur Insta pour qu’on voie ta création 💕🌼
Fabriquer son propre shampoing naturel à la maison est une démarche à la fois écologique et bénéfique pour la santé de vos cheveux. En maîtrisant les ingrédients utilisés, vous pouvez adapter votre shampoing aux besoins spécifiques de votre chevelure, tout en évitant les substances chimiques souvent présentes dans les produits commerciaux. Dans cet article, nous vous guidons pas à pas pour créer un shampoing maison adapté à différents types de cheveux, en vous inspirant des meilleures pratiques et recettes disponibles.
Pourquoi opter pour un shampoing maison ?
Les shampoings industriels contiennent fréquemment des sulfates, silicones et parabènes, des agents qui peuvent agresser le cuir chevelu et fragiliser la fibre capillaire. En concoctant votre propre shampoing, vous choisissez des ingrédients naturels qui respectent la santé de vos cheveux et de l’environnement. De plus, cette démarche vous permet de personnaliser votre soin en fonction de vos besoins spécifiques.
Les ingrédients de base pour un shampoing naturel
Matériel nécessaire :
Une casserole
Un bol résistant à la chaleur
Une cuillère en bois ou en silicone
Un entonnoir
Un flacon propre pour stocker le shampoing
Ingrédients de base :
100 g de copeaux de savon de Marseille
1 litre d’eau
60 ml d’huile végétale (amande douce, jojoba, ou autre selon votre type de cheveux)
8 gouttes d’huile essentielle adaptée à votre type de cheveux
Incorporation de l’huile végétale : Une fois le savon dissous, ajoutez l’huile végétale choisie en mélangeant bien pour obtenir une solution homogène.
Ajout des huiles essentielles : Retirez la casserole du feu et laissez le mélange refroidir légèrement. Ajoutez ensuite les 8 gouttes d’huile essentielle correspondant à votre type de cheveux et mélangez soigneusement.
Mise en bouteille : À l’aide de l’entonnoir, versez le shampoing dans le flacon propre. Assurez-vous que le flacon est bien fermé et secouez-le avant chaque utilisation.
Personnalisation selon le type de cheveux
Chaque type de cheveux a des besoins spécifiques. Voici comment adapter votre shampoing en fonction de votre chevelure :
Cheveux normaux : Utilisez de l’huile d’amande douce et ajoutez de l’huile essentielle d’ylang-ylang, de lavande ou de romarin.
Cheveux secs : Privilégiez l’huile d’argan ou de coco et ajoutez de l’huile essentielle de géranium.
Cheveux gras : Optez pour l’huile de jojoba et ajoutez de l’huile essentielle de citron, de bergamote ou de pamplemousse.
Cheveux foncés : L’huile de ricin est recommandée, avec de l’huile essentielle de romarin.
Cheveux abîmés : Utilisez de l’huile de noyau d’abricot et ajoutez de l’huile essentielle d’ylang-ylang.
Présence de pellicules : L’huile de nigelle combinée à de l’huile essentielle de tea tree ou de cade est efficace.
Conseils d’utilisation et de conservation
Mousse : Ce shampoing étant naturel, il moussera moins que les produits commerciaux, mais cela n’altère en rien son efficacité.
Conservation : Conservez le flacon dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière.
Quantité : Si vous avez les cheveux longs, doublez les quantités pour obtenir une quantité suffisante.
Variantes de recettes pour des besoins spécifiques
Selon vos préférences et les ingrédients disponibles, voici quelques recettes alternatives de shampoings naturels adaptés à différents types de cheveux :
Shampoing hydratant à l’avoine
Ingrédients :
1 tasse de flocons d’avoine
2 tasses d’eau chaude
1 cuillère à soupe de miel (optionnel)
Préparation :
Faites infuser les flocons d’avoine dans l’eau chaude jusqu’à ce que l’eau devienne laiteuse.
Filtrez les flocons et ajoutez le miel à l’eau d’avoine.
Utilisez ce liquide pour laver vos cheveux, en massant bien le cuir chevelu.
Ce shampoing doux est parfait pour les cuirs chevelus sensibles et peut aider à réduire les démangeaisons et les irritations.
Shampoing clarifiant au vinaigre de cidre
Ingrédients :
1 part de vinaigre de cidre
4 parts d’eau
Quelques gouttes d’huile essentielle (lavande, romarin ou menthe poivrée)
Préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans un flacon avec embout spray.
Appliquez sur cheveux humides, en massant le cuir chevelu pendant 1 à 2 minutes.
Rincez abondamment.
Ce shampoing est parfait en « cure détox » pour éliminer les résidus de produits coiffants, les impuretés et rééquilibrer le cuir chevelu. Il ne doit pas être utilisé à chaque lavage (1x par semaine max).
Foire aux questions (FAQ)
Est-ce que le shampoing maison se conserve longtemps ?
Non. Comme il ne contient pas de conservateurs, il est recommandé de conserver votre shampoing maison au frigo et de l’utiliser dans les 1 à 2 semaines. Vous pouvez aussi préparer de petites quantités ou ajouter quelques gouttes de vitamine E comme conservateur naturel.
Est-ce que ça mousse ?
Moins qu’un shampoing conventionnel, car il ne contient pas de tensioactifs agressifs comme le SLS (Sodium Lauryl Sulfate). Mais ne vous fiez pas à la mousse : le pouvoir lavant est bien là, surtout si vous massez bien le cuir chevelu.
Peut-on utiliser ces shampoings sur cheveux colorés ?
Oui, à condition d’éviter les huiles essentielles photosensibilisantes (comme celles d’agrumes) et les shampoings trop acides comme celui au vinaigre, qui peuvent altérer la couleur.
Tutoriels vidéos pour apprendre à faire son shampoing maison
Voici quelques vidéos très bien expliquées pour suivre la fabrication étape par étape :
🎥 Faire son shampoing solide → Pour celles qui veulent aller plus loin avec une recette sans eau et très longue conservation.
Prends soins de tes cheveux et de la planète
Fabriquer son propre shampoing naturel, c’est :
Choisir des ingrédients bons pour soi et la planète 🌿
Adapter sa routine capillaire à son vrai type de cheveux
Éviter les produits chimiques douteux
Économiser à long terme
Et surtout… s’offrir un petit moment crafty & soin de soi 💛
À tester absolument : notre recette personnalisée selon ton type de cheveux
Tu peux commencer dès aujourd’hui avec :
Des copeaux de savon de Marseille
Une huile végétale selon tes besoins (jojoba, coco, ricin, etc.)
Quelques gouttes d’huile essentielle
Un flacon vide et un peu de curiosité ✨
🧼 Et si tu veux aller plus loin, explore aussi les shampoings solides ou les masques maison à base de yaourt, œuf, huile d’avocat ou banane !
Tu veux plus de DIY cheveux ou peau ? Reste connectée à notre blog pour découvrir chaque semaine de nouvelles recettes beauté naturelles, faciles et efficaces. 🌸
Tu mérites ce qu’il y a de mieux pour ta peau et tes cheveux – pas des produits remplis de cochonneries chimiques. Pourtant, plusieurs savons, shampoings et revitalisants vendus en pharmacie ou en grande surface contiennent des ingrédients qui sont irritants, allergènes, perturbateurs endocriniens ou carrément toxiques. 😱
🤕 Pourquoi ces ingrédients sont un poison pour ton corps
Tu penses peut-être que si un produit est vendu en magasin, il ne peut pas être si dangereux que ça… et pourtant 😬! Plusieurs problèmes de peau et de cheveux viennent directement des ingrédients contenus dans nos savons, shampoings ou revitalisants.
Voici quelques exemples concrets :
Symptôme
Cause probable
Eczéma, rougeurs, démangeaisons
Souvent déclenchés par des parfums synthétiques, SLS/SLES ou parabènes, qui agressent la barrière cutanée et déclenchent des réactions.
Cheveux qui deviennent gras trop vite
Les sulfates décapent le cuir chevelu, qui produit alors encore plus de sébum pour se défendre. Résultat : tu laves, c’est gras, tu relaves… cercle vicieux.
Pellicules ou cuir chevelu sec
Encore les sulfates, mais aussi les alcool asséchants ou les fragrances qui déséquilibrent le microbiome du cuir chevelu.
Cheveux ternes ou cassants
Les silicones donnent un effet doux temporaire, mais étouffent la fibre capillaire à long terme. Les PEG et parabènes affaiblissent le cheveu.
Boutons sur le dos ou les épaules
Certains ingrédients comédogènes dans les gels douche ou shampoings (comme certains silicones ou huiles minérales) bouchent les pores et causent de l’acné.
✨ Ton corps te parle. Si ta peau ou tes cheveux réagissent mal, ce n’est pas “normal” — c’est souvent un signal d’alarme.
Et si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces symptômes… il est peut-être temps de passer à une routine plus naturelle, plus respectueuse de toi. 🌿
🧴 Tu veux savoir quoi choisir selon ton type de cheveux ou de peau ?
Les rayons sont remplis de produits attrayants, mais trop souvent, ils cachent des ingrédients nocifs. En t’informant et en lisant les étiquettes, tu peux faire des choix plus doux, plus sains… et souvent locaux ! 💚
Tu veux des cheveux de sirène, en santé, brillants et longs comme ceux de Raiponce ? Tout commence par choisir les bons ingrédients selon TON type de cheveux. Et on ne parle pas seulement de ce que tu mets dessus, mais aussi de ce que tu mets dans ton assiette. Let’s go !
Hydrater ou purifier : les soins selon ton cuir chevelu
💧 Cheveux secs
Ils sont souvent ternes, rêches et ont soif… À chouchouter avec :
L’huile de coco (profondément nourrissante)
Le beurre de karité (pour sceller l’hydratation)
L’aloe vera (hydrate sans alourdir)
Astuce : fais un masque maison avec huile de coco + miel + yaourt = hydratation express !
🍟 Cheveux gras
Hello racines luisantes au bout de 24h… À privilégier :
L’argile verte (purifie et absorbe l’excès de sébum)
L’huile essentielle de tea tree (antibactérienne, régule le sébum)
Le vinaigre de cidre (fermeture des cuticules et brillance, sans graisser)
Fais-toi un rinçage avec 1 c. à soupe de vinaigre dans 1L d’eau froide. Promis, pas d’odeur une fois secs !
Ton type de cheveux
💁♀️ Cheveux bouclés
Trop souvent secs et mal définis… À aimer d’amour :
L’huile de jojoba (équilibre et nourrit sans alourdir)
Le gel de lin (définit les boucles naturellement)
L’huile de ricin (favorise la pousse)
Routine bouclée : leave-in à base d’aloe vera + scrunch avec gel de lin = boucles rebondies garanties.
🌊 Cheveux wavy (ondulés)
Ni tout à fait raides, ni bouclés : ils vivent leur meilleure vie entre deux mondes… quand on sait comment les traiter
À favoriser pour tes wavy vibes :
🌱 Aloe vera : pour hydrater sans alourdir, définition naturelle
🧴 Lait capillaire ou crème légère : apporte souplesse sans effet gras
🌰 Huile de macadamia ou d’argan : brillance et douceur sans frisottis
🍃 Vinaigre de cidre : pour resserrer les cuticules et raviver les ondulations
Astuce : évite de brosser à sec ! Utilise tes doigts ou un peigne à dents larges sous la douche.
Routine express :
Applique une noisette d’aloe vera sur cheveux humides
Scrunche délicatement la tête en bas
Laisse sécher à l’air libre ou avec un diffuseur à basse température
🎨 Cheveux colorés
Beaux mais fragilisés… À protéger avec :
L’huile de pépins de raisin (protège les pigments et donne de la brillance)
Le vinaigre de riz (nettoie en douceur)
La kératine (répare et renforce)
No-no : évite les shampoings sulfatés, ils font partir ta couleur.
🌾 Cheveux fins
Tu veux du volume et du peps ? À booster avec :
La protéine de riz (donne du corps)
L’eau de rose (rafraîchit et gonfle légèrement la fibre)
L’ortie (fortifie la racine)
Pssst : essaie un shampoing sec maison à base de fécule de maïs. Volume XXL au naturel.
🍫 Cheveux crépus (texturés, afro)
Des cheveux puissants, magnifiques, mais qui demandent de la douceur et une hydratation XXL.
À chérir avec :
🌰 Beurre de karité : nourrit en profondeur, protège contre la casse
🥑 Huile d’avocat : super riche, pénètre bien la fibre capillaire
🌿 Gel d’aloe vera : hydratation + définition
🌾 Lait capillaire ou leave-in bien crémeux : le BFF de tes boucles serrées
Méthode LOC (Liquid, Oil, Cream) = la base pour les cheveux crépus. C’est un rituel d’amour, pas une corvée !
Tips bonus :
Démêle toujours sur cheveux mouillés avec un peigne à dents larges
Dorlote-les avec un bonnet en satin la nuit (friction de l’oreiller = ennemi n°1)
Ne lésine pas sur les masques hydratants chaque semaine 💦
💎 Cheveux lisses
Ils brillent, tombent tout droit, mais peuvent vite devenir plats ou ternes s’ils manquent de peps.
À privilégier pour des longueurs glossy :
🌾 Protéines de soie : pour renforcer sans graisser
🍋 Citron (en eau de rinçage) : brillance + légèreté
🌹 Eau de rose : rafraîchit le cuir chevelu et donne du mouvement
🌰 Huile légère de noisette ou pépins de raisin : nutrition sans effet gras
Évite les produits trop riches ou les huiles trop épaisses : volume plat assuré 🚫
Routine simple et efficace :
Lave avec un shampoing doux sans sulfates
Rince avec de l’eau froide citronnée pour resserrer les écailles
Applique une micro-goutte d’huile sur les pointes (pas les racines !)
🧴 Les must-have à avoir dans ta salle de bain
Les traitements capillaires coup de cœur
Que tu sois team boucles, wavy ou cheveux plats, voici les petits trésors à essayer :
🌿 Eau infusée au romarin : stimule la pousse, réveille le cuir chevelu
🍚 Eau de riz : renforce, lisse, et donne de l’éclat
🫘 Masque au gel de graines de lin : boucles définies + hydratation = combo magique
🌾 Henné neutre : volume + brillance sans colorer
À utiliser en cure 1 à 2 fois par semaine, selon ton mood et ton type de cheveux !
🥗 Ce que tu manges = la base de ta chevelure de rêve
Les cheveux, c’est 90 % de kératine (donc de protéines)… et un max de nutriments ! Voici les must-eat :
🐟 Oméga-3 → dans le saumon, les sardines, les graines de lin : pour un cuir chevelu en pleine forme
🍳 Protéines → œufs, légumineuses, tofu, viandes : pour renforcer la fibre capillaire
🥬 Fer → épinards, lentilles, viande rouge : prévient la chute
🍌 Vitamine B (surtout B8/biotine) → banane, avoine, amandes : pousse et brillance
🥜 Zinc → noix, graines de courge, fruits de mer : réduit la perte
🧬 Acides aminés → spiruline, soja, quinoa : ralentissent le vieillissement des cheveux
Pense à boire beaucoup d’eau aussi ! Des cheveux bien hydratés viennent d’un corps bien hydraté 💧
💬 En résumé
👉 Connais ton type de cheveux 👉 Choisis les bons ingrédients naturels 👉 Complète avec une bonne bouffe (parce que beauté = inside out) 👉 Et surtout… kiffe ta routine capillaire, c’est un vrai moment self-love 💖
Alors, prête à offrir à ta chevelure tout ce dont elle a besoin pour briller comme jamais ? ✨ N’oublie pas que le top du top, c’est de choisir des soins adaptés et de savoir ce que tu mets vraiment sur ta tête. Et ça tombe bien : on t’a préparé un guide ultra simple pour apprendre à fabriquer ton shampoing maison selon ton type de cheveux. 👉 Découvre comment créer ton propre shampoing naturel !
Trouve ton type de cheveux
Erreurs à ne pas faire dans sa routine : cheveux frisés
Créer son propre savon maison, c’est bien plus qu’une activité DIY amusante : c’est aussi l’occasion de prendre soin de sa peau avec des ingrédients naturels, choisis selon ses besoins. Que vous ayez la peau grasse, sèche, sensible ou marquée par le temps, il existe une multitude de combinaisons pour créer le savon parfait, doux et nourrissant.
1. Les bases de la fabrication de savon
Il existe plusieurs méthodes de fabrication, mais la plus courante pour les débutants est la saponification à froid, une méthode artisanale qui permet de conserver les propriétés des ingrédients.
Ingrédients de base :
Huile ou beurre végétal (huile d’olive, de coco, de ricin, beurre de karité…)
Soude caustique (hydroxyde de sodium) – indispensable pour déclencher la saponification
Eau distillée
Huiles essentielles ou ingrédients actifs selon votre type de peau
⚠️ La soude caustique doit être manipulée avec précaution. Gants, lunettes et ventilation sont essentiels.
2. Adapter les ingrédients à votre type de peau
🌿 Peau grasse
Objectif : réguler l’excès de sébum, purifier sans agresser.
Ingrédients recommandés :
Argile verte : absorbe le sébum et nettoie en profondeur
Huile de noisette ou de jojoba : équilibre la production de sébum
Huiles essentielles de tea tree, citron ou lavande : antibactériennes
🌸 Peau normale
Objectif : entretenir l’équilibre naturel de la peau.
Ingrédients recommandés :
Huile d’amande douce : adoucissante
Beurre de karité : hydrate sans alourdir
Extrait de calendula : apaise et maintient l’éclat
🧴 Peau sèche
Objectif : nourrir en profondeur, protéger le film hydrolipidique.
Ingrédients recommandés :
Beurre de karité, de cacao ou d’avocat
Huile d’olive ou de coco : très nourrissantes
Miel : hydrate et adoucit
🌺 Peau sensible ou réactive
Objectif : éviter les irritants, apaiser les rougeurs.
Ingrédients recommandés :
Lait d’avoine ou de chèvre : très doux
Beurre de mangue
Huile de calendula ou camomille
Pas ou peu d’huiles essentielles (préférer une version sans parfum)
3. Pour les peaux matures, cicatrisées ou marquées
Certaines femmes recherchent un savon plus réparateur, capable d’aider leur peau à retrouver souplesse, éclat et fermeté.
Ingrédients stars à privilégier :
💛 Collagène
Stimule l’élasticité de la peau
Atténue les rides et améliore la texture cutanée
🐮 Beef Mallow (suif de bœuf)
Ancien ingrédient traditionnel, très riche en nutriments
Apaise, protège et nourrit en profondeur
Particulièrement bon pour les peaux endommagées ou très sèches
🍯 Miel
Cicatrisant naturel, antibactérien
Illumine le teint et adoucit
🌿 Huiles précieuses
Huile de rose musquée : régénère, estompe les cicatrices et taches
Huile d’argan : riche en antioxydants
4. Étapes simples pour fabriquer son savon maison
Préparez vos ingrédients (choisis selon votre type de peau)
Pesez précisément la soude et l’eau, puis ajoutez la soude à l’eau (jamais l’inverse). Laissez refroidir.
Faites fondre vos huiles et beurres au bain-marie.
Quand les deux mélanges sont à température ambiante (35-45 °C), mélangez-les doucement, puis utilisez un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une texture de pâte à gâteau (la trace).
Ajoutez vos ingrédients actifs et huiles essentielles en dernier.
Versez dans des moules et laissez durcir 24-48h.
Démoulez, puis laissez sécher et maturer 4 à 6 semaines dans un endroit sec.
5. Astuce pour un savon unique et 100% vous
Ajoutez des pétales de fleurs séchées (rose, lavande)
Teintez naturellement avec de l’argile rose, du charbon actif, du curcuma ou de la spiruline
Utilisez des moules originaux pour des formes ludiques et jolies
Fabriquer son propre savon maison, c’est allier créativité et soin personnalisé. Grâce aux bons ingrédients, vous pouvez chouchouter votre peau tout en réduisant votre exposition aux produits chimiques. Que vous cherchiez un savon purifiant, nourrissant ou anti-âge, les possibilités sont infinies — et surtout, elles sont entre vos mains !
Choisir une protection menstruelle, c’est comme choisir une tenue : ça dépend de ta journée, de ton flow, de ton confort… et de ton mood !
Voici un guide ultra simple pour t’aider à mieux comprendre les pour et les contre de chaque option — et surtout, laquelle te convient le mieux selon ton style de vie et ton corps 💖
🌟 Tableau comparatif des protections menstruelles
Type de protection
Avantages 💖
Inconvénients 😬
Idéale pour…
Serviette jetable
– Facile à trouver partout – Aucune insertion – Pratique à changer en déplacement
– Contient souvent des produits chimiques – Moins discrète sous certains vêtements – Moins écologique
– Débutantes – Flux léger à moyen – Journées chill à la maison
Tampon
– Très discret sous les vêtements – Parfait pour faire du sport ou aller à la piscine – Plusieurs tailles pour chaque flux
– Peut assécher les muqueuses – Risque de SCT* si mal utilisé – Pas écolo
– Douce pour la peau – Zéro déchet ♻️ – Sans parfum ni produit chimique
– Moins pratique à changer en public – Nécessite un lavage régulier – Peut bouger un peu si on bouge beaucoup – Économique à long terme
– Flux léger à moyen – À la maison, en télétravail – Celles qui veulent réduire leurs déchets
Coupes menstruelles (Divacup & co)
– Écologique (dure plusieurs années!) – Pas de produits chimiques – Peut être portée jusqu’à 12h
– Apprentissage au début – Nécessite un bon lavage – Pas idéale pour flux très très léger
– Celles à l’aise avec leur corps – Flux moyen à abondant – Journées longues ou actives
🩸 *SCT = Syndrome du choc toxique (rare mais sérieux) → Toujours respecter le temps d’utilisation maximum.
Comment bien choisir sa protection menstruelle ? 🤔
Pose-toi ces 3 petites questions avant de choisir :
Qu’est-ce que je vais faire aujourd’hui ? 🏊♀️ Piscine ? Tampon ou coupe. 💻 Télétravail ? Serviette réutilisable = confort max.
Est-ce que mon flux est léger, moyen ou abondant ? → Les tampons et cups gèrent mieux les flux abondants. → Les serviettes jetables ou réutilisables sont top pour flux légers à moyens.
Est-ce que je veux une option écolo ou pratique avant tout ? ♻️ Zéro déchet ? Va pour la cup ou la serviette réutilisable. 🧳 En voyage ou en déplacement ? Tampons ou serviettes jetables = plus simples.
Petit mot de fin 💬
Il n’y a pas UNE solution parfaite, mais celle qui te fait sentir bien, protégée et libre. Tu peux même alterner selon ton cycle ou tes activités 🧘♀️💃🌊
👉 Tu veux en parler avec d’autres girlies ? Viens partager ton expérience dans notre communauté ❤️
Comprendre ton corps, ton mood et ta vibe chaque jour du mois.
Gérer son cycle, c’est pas juste pour savoir quand les règles arrivent — c’est aussi mieux comprendre ton corps, ton humeur et ton énergie au fil du mois 💫 Voici 5 apps géniales que les girlies adorent :
Clue 🔍 Science et simplicité Une app simple, ultra claire et sans stéréotypes roses bonbon. Elle te permet de suivre ton cycle, tes émotions, ta libido, ton sommeil… ✅ Parfaite pour : les filles qui aiment les données fiables
Flo 💖 La plus populaire Interface canon, conseils personnalisés, rappels pour ta pilule… Flo est comme ta grande sœur connectée. ✅ Parfaite pour : tout suivre en un clin d’œil (et en beauté)
Eve by Glow 🎉 Fun & glam Une app 100% girlie avec gifs, humeur du jour, et même des quiz ! Très orientée plaisir et empowerment. ✅ Parfaite pour : les girlies qui veulent une app comme un journal intime fun
Cycles 📅 Minimaliste & romantique Design épuré et possibilité de partager ton cycle avec ton/ta partenaire 🥹 ✅ Parfaite pour : les couples ou les filles en quête de zen
Natural Cycles 📊 Certifiée comme méthode contraceptive Basée sur ta température chaque matin, elle est ultra précise — mais demande de la rigueur ! ✅ Parfaite pour : celles qui veulent une méthode naturelle + éviter les hormones
💡 Astuce bonus : Certaines de ces apps s’intègrent à ton Apple Watch ou FitBit !
Pourquoi suivre son cycle, c’est bien plus que savoir quand t’auras tes règles 💡
Suivre ton cycle menstruel, c’est comme avoir une mini boussole interne 🌙. Ces applications ne se contentent pas de noter les jours de règles — elles te permettent aussi de mieux comprendre ton corps, ton humeur et ton énergie tout au long du mois.
Voici ce que tu peux tracker (et pourquoi c’est super utile) :
🧠 Ton humeur : Est-ce que t’as envie de tout envoyer promener ou de pleurer devant une pub de yogourt ? En trackant ton humeur, tu peux anticiper les montagnes russes émotionnelles.
💤 Ton sommeil : Certaines apps te permettent de noter la qualité de ton sommeil, pour repérer les liens avec ton cycle ou ton niveau de stress.
🍕 Ton appétit / fringales : Est-ce que tu veux engloutir une pizza entière ou du chocolat non-stop ? C’est souvent lié aux fluctuations hormonales 🌀
🔥 Ta libido : Utile pour mieux comprendre ce qui t’allume (ou pas) selon la phase de ton cycle.
💊 Tes symptômes physiques : douleurs, fatigue, seins sensibles, boutons… tout peut être noté et analysé dans le temps.
📆 Tes cycles irréguliers : Si ton cycle change beaucoup, les apps peuvent t’aider à voir s’il y a un schéma ou un problème sous-jacent.
Suivre son cycle = prendre soin de soi 🌸
Ces apps sont bien plus que des calendriers. Elles t’aident à devenir plus connectée à ton corps, à mieux planifier tes activités (ex : éviter un gros entraînement le jour où tu sais que t’as 0 énergie 💀), et à prévenir d’éventuels soucis de santé.
💬 Mon expérience perso avec Flo : c’est l’app qui a détecté que j’étais probablement en burnout, juste en analysant mes symptômes physiques + un cycle très déréglé. Grâce à ça, j’ai pu consulter plus vite et éviter que ça empire. 💕
Certaines apps (comme Flo ou Clue) vont même te suggérer de consulter un pro de la santé si elles remarquent des irrégularités inquiétantes. Bref, elles peuvent littéralement te sauver la vie (ou au moins ta santé mentale).
Et toi, tu suis déjà ton cycle ? 💭
Que tu sois déjà une queen du tracking ou que tu débutes tout juste, ces apps sont là pour t’aider à mieux te connaître, à prendre soin de toi et à vivre ton cycle comme une alliée, pas comme un boulet. 🫶
🛎️ Teste celle qui te parle le plus, commence à noter quelques infos, et tu vas voir : ton corps va devenir ton meilleur ami. Promis.
➡️ Et si t’as une app préférée qu’on n’a pas mentionnée, viens nous en parler dans la section commentaires ou dans notre communauté 👯♀️ On adore découvrir vos recos !
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