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Étiquette : Bien-être
Planning optimal pour avoir tous les nutriments nécessaires pendant ton cycle menstruel
Ton corps change au fil des semaines, et le comprendre, c’est se donner le pouvoir de mieux vivre chaque phase du cycle. Fatigue, envies de sucre, énergie créative, besoin de repli… Et si tu adaptais ton alimentation, ton énergie et tes routines à ton rythme naturel ? Voici un guide complet (et un tableau téléchargeable à la fin 🎁) pour nourrir ton corps et ton esprit tout au long du cycle menstruel.
1. Comprendre ton cycle menstruel et ses phases
Phase Durée approximative Ce qui se passe Ton mood Menstruation J1 à J5 L’endomètre se détache = règles Fatigue, besoin de repos Phase folliculaire J6 à J14 Hormones boostées, ovule en maturation Créativité, énergie montante Ovulation J14-J15 L’ovule est libéré Confiance, séduction, pic d’énergie Phase lutéale J15 à J28 Préparation du corps à une éventuelle grossesse SPM, irritabilité, besoin de réconfort 🧠 Astuce : Tu peux suivre ton cycle avec des applis comme Clue, Flo ou Cyclique pour mieux identifier chaque phase.
2. Ton comportement & énergie à chaque phase
(et comment en profiter)
- Menstruation (repos & douceur)
💆♀️ Idéal pour ralentir, faire du journaling, te cocooner.
✨ Activités douces : yoga, lecture, siestes bien méritées. - Phase folliculaire (créativité & action)
🌱 Tu es boostée ! Lance des projets, prends des rendez-vous, sors voir du monde.
🎨 C’est le moment parfait pour brainstormer, créer, produire. - Ovulation (magnétisme & communication)
💃 Tu rayonnes ! Profites-en pour réseauter, prendre la parole, séduire (même en pitch de projet).
💥 Confiance et charisme au max. - Phase lutéale (introspection & tri)
🧸 Ralentis, termine ce qui est commencé.
🧼 C’est une période idéale pour faire du tri mental, émotionnel et même dans ton dressing.
Quels nutriments consommer et à quel moment du cycle ?
Phase Nutriments clés Pourquoi Exemples d’aliments à consommer Menstruation Fer, magnésium, oméga-3 Reconstituer tes réserves, réduire les crampes Viande rouge, épinards, chocolat noir, tisane de feuilles de framboisier Folliculaire Protéines, vitamines B, antioxydants Booster l’énergie et l’immunité Légumineuses, quinoa, légumes verts, fruits rouges Ovulation Zinc, vitamine D, fibres Soutenir l’ovulation, équilibre hormonal Avocat, œufs, légumes croquants, graines Lutéale Magnésium, calcium, tryptophane Diminuer SPM, stabiliser l’humeur Banane, dinde, yaourt, tisane de camomille, amandes 💡 Pense à adapter ton assiette en fonction de ton ressenti, c’est ton meilleur indicateur.
4. Exemples d’aliments et de recettes à intégrer selon les phases
- Avant les règles
Tisane de feuilles de framboisier 1-2 tasses/jour.
Privilégie les aliments riches en fer (lentilles, viande rouge, tofu).
Le chocolat noir (70%+) pour le magnésium et le moral 🍫. - Phase folliculaire & ovulation
Smoothie aux fruits rouges + graines de lin.
Salade de pois chiches, légumes verts, huile de colza.
Bowl protéiné avec quinoa, œufs, légumes. - Phase lutéale
Porridge avoine-banane-amandes.
Soupe aux lentilles et légumes.
Grignotines saines : fruits secs, noix, chocolat noir.
🌿 Adapte ta routine beauté au rythme de ton cycle
Et si ta peau suivait elle aussi les saisons de ton cycle ? Chaque phase influence ton épiderme : production de sébum, sensibilité, besoins en hydratation… Alors au lieu de lutter contre ces changements, on les embrasse avec douceur 💗
Voici une routine naturelle pour prendre soin de ta peau à chaque étape :
Phase Objectif Ingrédients naturels à privilégier Phase folliculaire ✨ Exfolier en douceur Huile d’olive, eau florale de romarin, miel, yaourt, exfoliants doux Ovulation 🌸 Nourrir et hydrater Huile d’argan ou de noisette, aloe vera, hydrolat de fleur d’oranger, beurre de karité Phase lutéale 💨 Purifier Argile verte, hydrolat de citron ou tea tree, huile de jojoba, charbon végétal Menstruation 🛁 Apaiser Huile de chanvre, argile blanche, gel d’aloe vera, hydrolat de camomille 💡 Astuce bonus : fabrique tes propres masques maison ou eaux florales avec des ingrédients bio pour une peau équilibrée, même pendant les montagnes russes hormonales !
5. Outils pour t’organiser et suivre ta routine
🔁 Télécharge notre tableau PDF de routine optimale pour le cycle menstruel :
✔️ Savoir quoi manger à chaque phase
✔️ Suivre ton humeur et ton énergie
✔️ Intégrer des auto-soins et routines bien-êtreTélécharger l‘aide mémoire
Ton cycle n’est pas une faiblesse, c’est une force cyclique. Apprendre à vivre avec lui, c’est t’honorer. Alors respire, observe-toi, et commence à planifier selon toi, pas contre toi 💛
- Menstruation (repos & douceur)
Quels ingrédients naturels privilégier selon ta peau
Chaque peau est unique, mais la nature nous offre tout ce qu’il faut pour en prendre soin. Des secrets de grand-mère aux astuces de Cléopâtre, on te dévoile ici les ingrédients naturels les plus efficaces selon ton type de peau, les erreurs à éviter, le temps pour voir des résultats, et même une ancre vers notre guide spécial hormones et cycle menstruel.
🔗 Optimise ta routine selon ton cycle menstruel
🌸 Peau sensible : douceur absolue
✅ À privilégier
- Avoine colloïdale : apaise rougeurs et démangeaisons.
- Eau de rose : tonifie sans agresser.
- Gel d’aloe vera pur : hydrate et calme.
- Camomille : anti-inflammatoire naturelle, parfaite en infusion ou en compresse.
❌À éviter
- Huiles essentielles trop puissantes (tea tree, citron)
- Vinaigre de cidre pur
- Citron, bicarbonate ou tout ingrédient abrasif
🕒 Résultats : 2 à 3 semaines pour une réduction des rougeurs, 1 mois pour une amélioration générale de la texture.
💧 Peau sèche : nutrition maximale
✅ À privilégier
- Huile d’avocat ou huile d’amande douce : nourrissantes et riches en acides gras.
- Beurre de karité brut : excellent pour réparer la barrière cutanée.
- Miel brut : humectant naturel, parfait en masque.
- Lait d’ânesse : utilisé par Cléopâtre pour ses propriétés régénérantes.
❌ À éviter
- Savons détergents ou sulfates (SLS)
- Masques à l’argile verte (trop asséchants)
- Nettoyants à base d’alcool
🕒 Résultats visibles : dès 1 semaine pour une sensation de confort, 3 à 4 semaines pour un teint plus souple et lumineux.
😵💫 Peau acnéique : purification ciblée
✅ À privilégier
- Argile verte ou ghassoul (1x/semaine)
- Gel d’aloe vera pur
- Miel de Manuka : antibactérien puissant.
- Hydrolat de lavande : équilibre et apaise.
- Curcuma : anti-inflammatoire (en masque mélangé à du miel).
❌ À éviter
- Huiles comédogènes (ex : huile de coco)
- Gommages mécaniques agressifs
- Produits très gras ou trop occlusifs
🕒 Résultats : 1 à 2 semaines pour apaiser les boutons actifs, 1 mois pour observer une diminution globale.
🌞 Peau grasse : comprendre et équilibrer
⚠️ Une peau très grasse peut être liée à un déséquilibre hormonal !
🔗 Découvre notre planning nutritionnel pour chaque phase du cycle menstruel✅ Ingrédients à privilégier
- Hydrolat d’hamamélis : astringent naturel
- Argile blanche ou rose : moins agressives que la verte
- Gel d’aloe vera
- Vinaigre de cidre (dilué) : équilibre le pH
❌ Ingrédients à éviter
- Nettoyants décapants (qui stimulent encore plus de sébum)
- Huile minérale ou silicones
- Crèmes très riches ou lourdes
🕒 Résultats : 2 semaines pour un effet matifiant, 4 à 6 semaines pour un meilleur équilibre.
👩🦱 Peau mixte : jouer sur les zones
✅ À privilégier
- Masques multi-zones : argile verte sur la zone T, miel ou avoine sur les joues
- Hydrolat de rose ou de géranium
- Huile de jojoba : régule naturellement le sébum
❌ À éviter
- Produits uniformes (ex. : masques 100% argile sur tout le visage)
- Nettoyants trop puissants
🕒 Résultats : 2 à 3 semaines pour une peau plus uniforme.
🍌🥔 Banane et patate sur le visage : mythe ou miracle?
Et si le secret était… dans la cuisine?
🟡 Pelure de banane
Frotter l’intérieur d’une pelure de banane sur le visage aide à :
- Réduire l’inflammation de l’acné
- Apaiser la peau sensible
- Atténuer les cicatrices
💡 À faire chaque soir, laisser poser 10-15 min avant de rincer à l’eau tiède.
🟤 Tranche de patate crue
- Réduit les taches pigmentaires
- Rafraîchit et éclaircit le teint
- Anti-cernes naturel
💡 À poser 10 min sous les yeux ou sur les zones foncées.
⏳ Résultats :
Effet frais immédiat, mais résultats sur la pigmentation visibles en 3 à 4 semaines.
✨ Astuces ancestrales à retenir
- Bain de vapeur aux herbes (camomille, thym) : désincruste les pores en douceur
- Masque au lait et miel : utilisé depuis l’Antiquité, nourrit et illumine
- Infusion de bardane (en interne) : réputée pour purifier la peau de l’intérieur
- Huile de nigelle : recommandée dans les traditions orientales pour l’acné
Combien de temps pour voir une différence ?
⏳ En général, la peau met 28 jours à se régénérer.
Avec une routine naturelle régulière :- 1 à 2 semaines pour apaiser ou hydrater
- 1 mois pour des résultats visibles et durables
📝 Astuce : prends une photo avant/après chaque semaine pour voir l’évolution !
👉 Tu veux savoir comment nourrir ta peau à chaque phase de ton cycle hormonal ?
🔗 Lis notre guide complet iciLaisser un commentaire
Comment fabriquer ton propre savon naturel
Créer son propre savon maison, c’est bien plus qu’une activité DIY amusante : c’est aussi l’occasion de prendre soin de sa peau avec des ingrédients naturels, choisis selon ses besoins. Que vous ayez la peau grasse, sèche, sensible ou marquée par le temps, il existe une multitude de combinaisons pour créer le savon parfait, doux et nourrissant.
1. Les bases de la fabrication de savon
Il existe plusieurs méthodes de fabrication, mais la plus courante pour les débutants est la saponification à froid, une méthode artisanale qui permet de conserver les propriétés des ingrédients.
Ingrédients de base :
- Huile ou beurre végétal (huile d’olive, de coco, de ricin, beurre de karité…)
- Soude caustique (hydroxyde de sodium) – indispensable pour déclencher la saponification
- Eau distillée
- Huiles essentielles ou ingrédients actifs selon votre type de peau
⚠️ La soude caustique doit être manipulée avec précaution. Gants, lunettes et ventilation sont essentiels.
2. Adapter les ingrédients à votre type de peau
🌿 Peau grasse
Objectif : réguler l’excès de sébum, purifier sans agresser.
Ingrédients recommandés :
- Argile verte : absorbe le sébum et nettoie en profondeur
- Huile de noisette ou de jojoba : équilibre la production de sébum
- Huiles essentielles de tea tree, citron ou lavande : antibactériennes
🌸 Peau normale
Objectif : entretenir l’équilibre naturel de la peau.
Ingrédients recommandés :
- Huile d’amande douce : adoucissante
- Beurre de karité : hydrate sans alourdir
- Extrait de calendula : apaise et maintient l’éclat
🧴 Peau sèche
Objectif : nourrir en profondeur, protéger le film hydrolipidique.
Ingrédients recommandés :
- Beurre de karité, de cacao ou d’avocat
- Huile d’olive ou de coco : très nourrissantes
- Miel : hydrate et adoucit
🌺 Peau sensible ou réactive
Objectif : éviter les irritants, apaiser les rougeurs.
Ingrédients recommandés :
- Lait d’avoine ou de chèvre : très doux
- Beurre de mangue
- Huile de calendula ou camomille
- Pas ou peu d’huiles essentielles (préférer une version sans parfum)
3. Pour les peaux matures, cicatrisées ou marquées
Certaines femmes recherchent un savon plus réparateur, capable d’aider leur peau à retrouver souplesse, éclat et fermeté.
Ingrédients stars à privilégier :
💛 Collagène
- Stimule l’élasticité de la peau
- Atténue les rides et améliore la texture cutanée
🐮 Beef Mallow (suif de bœuf)
- Ancien ingrédient traditionnel, très riche en nutriments
- Apaise, protège et nourrit en profondeur
- Particulièrement bon pour les peaux endommagées ou très sèches
🍯 Miel
- Cicatrisant naturel, antibactérien
- Illumine le teint et adoucit
🌿 Huiles précieuses
- Huile de rose musquée : régénère, estompe les cicatrices et taches
- Huile d’argan : riche en antioxydants
4. Étapes simples pour fabriquer son savon maison
- Préparez vos ingrédients (choisis selon votre type de peau)
- Pesez précisément la soude et l’eau, puis ajoutez la soude à l’eau (jamais l’inverse). Laissez refroidir.
- Faites fondre vos huiles et beurres au bain-marie.
- Quand les deux mélanges sont à température ambiante (35-45 °C), mélangez-les doucement, puis utilisez un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une texture de pâte à gâteau (la trace).
- Ajoutez vos ingrédients actifs et huiles essentielles en dernier.
- Versez dans des moules et laissez durcir 24-48h.
- Démoulez, puis laissez sécher et maturer 4 à 6 semaines dans un endroit sec.
5. Astuce pour un savon unique et 100% vous
- Ajoutez des pétales de fleurs séchées (rose, lavande)
- Teintez naturellement avec de l’argile rose, du charbon actif, du curcuma ou de la spiruline
- Utilisez des moules originaux pour des formes ludiques et jolies
Fabriquer son propre savon maison, c’est allier créativité et soin personnalisé. Grâce aux bons ingrédients, vous pouvez chouchouter votre peau tout en réduisant votre exposition aux produits chimiques. Que vous cherchiez un savon purifiant, nourrissant ou anti-âge, les possibilités sont infinies — et surtout, elles sont entre vos mains !
Les tutoriels
Savon doux enrichi au beurre de karité
Savon au lait de riz
Savon au persil
Savon au lait de chèvre
Savon au curcuma, carotte & citron
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