Ton corps change au fil des semaines, et le comprendre, c’est se donner le pouvoir de mieux vivre chaque phase du cycle. Fatigue, envies de sucre, énergie créative, besoin de repli… Et si tu adaptais ton alimentation, ton énergie et tes routines à ton rythme naturel ? Voici un guide complet (et un tableau téléchargeable à la fin ) pour nourrir ton corps et ton esprit tout au long du cycle menstruel.
1. Comprendre ton cycle menstruel et ses phases
Phase
Durée approximative
Ce qui se passe
Ton mood
Menstruation
J1 à J5
L’endomètre se détache = règles
Fatigue, besoin de repos
Phase folliculaire
J6 à J14
Hormones boostées, ovule en maturation
Créativité, énergie montante
Ovulation
J14-J15
L’ovule est libéré
Confiance, séduction, pic d’énergie
Phase lutéale
J15 à J28
Préparation du corps à une éventuelle grossesse
SPM, irritabilité, besoin de réconfort
Astuce : Tu peux suivre ton cycle avec des applis comme Clue, Flo ou Cyclique pour mieux identifier chaque phase.
2. Ton comportement & énergie à chaque phase
(et comment en profiter)
Menstruation (repos & douceur) Idéal pour ralentir, faire du journaling, te cocooner. Activités douces : yoga, lecture, siestes bien méritées.
Phase folliculaire (créativité & action) Tu es boostée ! Lance des projets, prends des rendez-vous, sors voir du monde. C’est le moment parfait pour brainstormer, créer, produire.
Ovulation (magnétisme & communication) Tu rayonnes ! Profites-en pour réseauter, prendre la parole, séduire (même en pitch de projet). Confiance et charisme au max.
Phase lutéale (introspection & tri) Ralentis, termine ce qui est commencé. C’est une période idéale pour faire du tri mental, émotionnel et même dans ton dressing.
Quels nutriments consommer et à quel moment du cycle ?
Phase
Nutriments clés
Pourquoi
Exemples d’aliments à consommer
Menstruation
Fer, magnésium, oméga-3
Reconstituer tes réserves, réduire les crampes
Viande rouge, épinards, chocolat noir, tisane de feuilles de framboisier
Banane, dinde, yaourt, tisane de camomille, amandes
Pense à adapter ton assiette en fonction de ton ressenti, c’est ton meilleur indicateur.
4. Exemples d’aliments et de recettes à intégrer selon les phases
Avant les règles Tisane de feuilles de framboisier 1-2 tasses/jour. Privilégie les aliments riches en fer (lentilles, viande rouge, tofu). Le chocolat noir (70%+) pour le magnésium et le moral .
Phase folliculaire & ovulation Smoothie aux fruits rouges + graines de lin. Salade de pois chiches, légumes verts, huile de colza. Bowl protéiné avec quinoa, œufs, légumes.
Phase lutéale Porridge avoine-banane-amandes. Soupe aux lentilles et légumes. Grignotines saines : fruits secs, noix, chocolat noir.
Adapte ta routine beauté au rythme de ton cycle
Et si ta peau suivait elle aussi les saisons de ton cycle ? Chaque phase influence ton épiderme : production de sébum, sensibilité, besoins en hydratation… Alors au lieu de lutter contre ces changements, on les embrasse avec douceur
Voici une routine naturelle pour prendre soin de ta peau à chaque étape :
Phase
Objectif
Ingrédients naturels à privilégier
Phase folliculaire
Exfolier en douceur
Huile d’olive, eau florale de romarin, miel, yaourt, exfoliants doux
Ovulation
Nourrir et hydrater
Huile d’argan ou de noisette, aloe vera, hydrolat de fleur d’oranger, beurre de karité
Phase lutéale
Purifier
Argile verte, hydrolat de citron ou tea tree, huile de jojoba, charbon végétal
Menstruation
Apaiser
Huile de chanvre, argile blanche, gel d’aloe vera, hydrolat de camomille
Astuce bonus : fabrique tes propres masques maison ou eaux florales avec des ingrédients bio pour une peau équilibrée, même pendant les montagnes russes hormonales !
5. Outils pour t’organiser et suivre ta routine
Télécharge notre tableau PDF de routine optimale pour le cycle menstruel : Savoir quoi manger à chaque phase Suivre ton humeur et ton énergie Intégrer des auto-soins et routines bien-être
Ton cycle n’est pas une faiblesse, c’est une force cyclique. Apprendre à vivre avec lui, c’est t’honorer. Alors respire, observe-toi, et commence à planifier selon toi, pas contre toi
Choisir une protection menstruelle, c’est comme choisir une tenue : ça dépend de ta journée, de ton flow, de ton confort… et de ton mood !
Voici un guide ultra simple pour t’aider à mieux comprendre les pour et les contre de chaque option — et surtout, laquelle te convient le mieux selon ton style de vie et ton corps
Tableau comparatif des protections menstruelles
Type de protection
Avantages
Inconvénients
Idéale pour…
Serviette jetable
– Facile à trouver partout – Aucune insertion – Pratique à changer en déplacement
– Contient souvent des produits chimiques – Moins discrète sous certains vêtements – Moins écologique
– Débutantes – Flux léger à moyen – Journées chill à la maison
Tampon
– Très discret sous les vêtements – Parfait pour faire du sport ou aller à la piscine – Plusieurs tailles pour chaque flux
– Peut assécher les muqueuses – Risque de SCT* si mal utilisé – Pas écolo
– Douce pour la peau – Zéro déchet – Sans parfum ni produit chimique
– Moins pratique à changer en public – Nécessite un lavage régulier – Peut bouger un peu si on bouge beaucoup – Économique à long terme
– Flux léger à moyen – À la maison, en télétravail – Celles qui veulent réduire leurs déchets
Coupes menstruelles (Divacup & co)
– Écologique (dure plusieurs années!) – Pas de produits chimiques – Peut être portée jusqu’à 12h
– Apprentissage au début – Nécessite un bon lavage – Pas idéale pour flux très très léger
– Celles à l’aise avec leur corps – Flux moyen à abondant – Journées longues ou actives
*SCT = Syndrome du choc toxique (rare mais sérieux) → Toujours respecter le temps d’utilisation maximum.
Comment bien choisir sa protection menstruelle ?
Pose-toi ces 3 petites questions avant de choisir :
Qu’est-ce que je vais faire aujourd’hui ? Piscine ? Tampon ou coupe. Télétravail ? Serviette réutilisable = confort max.
Est-ce que mon flux est léger, moyen ou abondant ? → Les tampons et cups gèrent mieux les flux abondants. → Les serviettes jetables ou réutilisables sont top pour flux légers à moyens.
Est-ce que je veux une option écolo ou pratique avant tout ? Zéro déchet ? Va pour la cup ou la serviette réutilisable. En voyage ou en déplacement ? Tampons ou serviettes jetables = plus simples.
Petit mot de fin
Il n’y a pas UNE solution parfaite, mais celle qui te fait sentir bien, protégée et libre. Tu peux même alterner selon ton cycle ou tes activités
Tu veux en parler avec d’autres girlies ? Viens partager ton expérience dans notre communauté
Comprendre ton corps, ton mood et ta vibe chaque jour du mois.
Gérer son cycle, c’est pas juste pour savoir quand les règles arrivent — c’est aussi mieux comprendre ton corps, ton humeur et ton énergie au fil du mois Voici 5 apps géniales que les girlies adorent :
Clue Science et simplicité Une app simple, ultra claire et sans stéréotypes roses bonbon. Elle te permet de suivre ton cycle, tes émotions, ta libido, ton sommeil… Parfaite pour : les filles qui aiment les données fiables
Flo La plus populaire Interface canon, conseils personnalisés, rappels pour ta pilule… Flo est comme ta grande sœur connectée. Parfaite pour : tout suivre en un clin d’œil (et en beauté)
Eve by Glow Fun & glam Une app 100% girlie avec gifs, humeur du jour, et même des quiz ! Très orientée plaisir et empowerment. Parfaite pour : les girlies qui veulent une app comme un journal intime fun
Cycles Minimaliste & romantique Design épuré et possibilité de partager ton cycle avec ton/ta partenaire Parfaite pour : les couples ou les filles en quête de zen
Natural Cycles Certifiée comme méthode contraceptive Basée sur ta température chaque matin, elle est ultra précise — mais demande de la rigueur ! Parfaite pour : celles qui veulent une méthode naturelle + éviter les hormones
Astuce bonus : Certaines de ces apps s’intègrent à ton Apple Watch ou FitBit !
Pourquoi suivre son cycle, c’est bien plus que savoir quand t’auras tes règles
Suivre ton cycle menstruel, c’est comme avoir une mini boussole interne . Ces applications ne se contentent pas de noter les jours de règles — elles te permettent aussi de mieux comprendre ton corps, ton humeur et ton énergie tout au long du mois.
Voici ce que tu peux tracker (et pourquoi c’est super utile) :
Ton humeur : Est-ce que t’as envie de tout envoyer promener ou de pleurer devant une pub de yogourt ? En trackant ton humeur, tu peux anticiper les montagnes russes émotionnelles.
Ton sommeil : Certaines apps te permettent de noter la qualité de ton sommeil, pour repérer les liens avec ton cycle ou ton niveau de stress.
Ton appétit / fringales : Est-ce que tu veux engloutir une pizza entière ou du chocolat non-stop ? C’est souvent lié aux fluctuations hormonales
Ta libido : Utile pour mieux comprendre ce qui t’allume (ou pas) selon la phase de ton cycle.
Tes symptômes physiques : douleurs, fatigue, seins sensibles, boutons… tout peut être noté et analysé dans le temps.
Tes cycles irréguliers : Si ton cycle change beaucoup, les apps peuvent t’aider à voir s’il y a un schéma ou un problème sous-jacent.
Suivre son cycle = prendre soin de soi
Ces apps sont bien plus que des calendriers. Elles t’aident à devenir plus connectée à ton corps, à mieux planifier tes activités (ex : éviter un gros entraînement le jour où tu sais que t’as 0 énergie ), et à prévenir d’éventuels soucis de santé.
Mon expérience perso avec Flo : c’est l’app qui a détecté que j’étais probablement en burnout, juste en analysant mes symptômes physiques + un cycle très déréglé. Grâce à ça, j’ai pu consulter plus vite et éviter que ça empire.
Certaines apps (comme Flo ou Clue) vont même te suggérer de consulter un pro de la santé si elles remarquent des irrégularités inquiétantes. Bref, elles peuvent littéralement te sauver la vie (ou au moins ta santé mentale).
Et toi, tu suis déjà ton cycle ?
Que tu sois déjà une queen du tracking ou que tu débutes tout juste, ces apps sont là pour t’aider à mieux te connaître, à prendre soin de toi et à vivre ton cycle comme une alliée, pas comme un boulet.
Teste celle qui te parle le plus, commence à noter quelques infos, et tu vas voir : ton corps va devenir ton meilleur ami. Promis.
Et si t’as une app préférée qu’on n’a pas mentionnée, viens nous en parler dans la section commentaires ou dans notre communauté On adore découvrir vos recos !
) pour nourrir ton corps et ton esprit tout au long du cycle menstruel.
Astuce : Tu peux suivre ton cycle avec des applis comme Clue, Flo ou Cyclique pour mieux identifier chaque phase.
Idéal pour ralentir, faire du journaling, te cocooner.
Activités douces : yoga, lecture, siestes bien méritées.
Tu es boostée ! Lance des projets, prends des rendez-vous, sors voir du monde.
C’est le moment parfait pour brainstormer, créer, produire.
Tu rayonnes ! Profites-en pour réseauter, prendre la parole, séduire (même en pitch de projet).
Confiance et charisme au max.
Ralentis, termine ce qui est commencé.
C’est une période idéale pour faire du tri mental, émotionnel et même dans ton dressing.
Pense à adapter ton assiette en fonction de ton ressenti, c’est ton meilleur indicateur.
.
Adapte ta routine beauté au rythme de ton cycle
Nourrir et hydrater
Purifier
Apaiser
Télécharge notre tableau PDF de routine optimale pour le cycle menstruel :
Savoir quoi manger à chaque phase
Tableau comparatif des protections menstruelles
*SCT = Syndrome du choc toxique (rare mais sérieux) → Toujours respecter le temps d’utilisation maximum.
Piscine ? Tampon ou coupe.
Télétravail ? Serviette réutilisable = confort max.
En voyage ou en déplacement ? Tampons ou serviettes jetables = plus simples.
Tu veux en parler avec d’autres girlies ? Viens partager ton expérience dans notre communauté 
Voici 5 apps géniales que les girlies adorent :
Science et simplicité
Parfaite pour : les filles qui aiment les données fiables
Fun & glam
Minimaliste & romantique
Certifiée comme méthode contraceptive
. Ces applications ne se contentent pas de noter les jours de règles — elles te permettent aussi de mieux comprendre ton corps, ton humeur et ton énergie tout au long du mois.
Ton sommeil : Certaines apps te permettent de noter la qualité de ton sommeil, pour repérer les liens avec ton cycle ou ton niveau de stress.
Ton appétit / fringales : Est-ce que tu veux engloutir une pizza entière ou du chocolat non-stop ? C’est souvent lié aux fluctuations hormonales 
Ta libido : Utile pour mieux comprendre ce qui t’allume (ou pas) selon la phase de ton cycle.
Tes symptômes physiques : douleurs, fatigue, seins sensibles, boutons… tout peut être noté et analysé dans le temps.
Tes cycles irréguliers : Si ton cycle change beaucoup, les apps peuvent t’aider à voir s’il y a un schéma ou un problème sous-jacent.
), et à prévenir d’éventuels soucis de santé.
Teste celle qui te parle le plus, commence à noter quelques infos, et tu vas voir : ton corps va devenir ton meilleur ami. Promis.
Et si t’as une app préférée qu’on n’a pas mentionnée, viens nous en parler dans la section commentaires ou dans notre communauté 
On adore découvrir vos recos !
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